免疫力を上げる！
コロナ禍が始まってまるっと２年がたちますね(>_<)
まさかこんなに続くものだとは考えてなかったです･･･
累計感染者数は520万人（3月6日現在）とのことなので
日本の総人口1億2622万人のうちの520万人ですから、4%くらい？の日本人が
感染した計算になるんでしょうか。合ってますかね(;^ω^)
4％と聞くと、少ないようにも感じてしまいますが
実際はごく身近でも感染した方の話を耳にしたりして、
他人事ではないと改めて思います。
というわけで（前置きが長い）
今回は免疫力を上げて病気を予防するということをお伝えしたいと思います(^^♪
そもそも免疫力って？ということなんですが
免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のこと。
免疫力が下がるということは、体を守る力が弱まるということなので、病気にかかりやすくなってしまいます。
また汚染物質やほこり・老廃物などを処理するのも免疫の役割なので、
免疫が下がるとアレルギー症状が出たり、肌荒れしやすくなったりもします。
免疫力、大事ですね･･･！！
では免疫力を上げるには？
①体温・代謝を上げる
体温や代謝を上げることは免疫力を上げることにつながります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり
1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。
また、体温が上がると副交感神経という心拍数や血圧を下げる働きがある神経が優位になって
体がリラックスするため、ストレスの軽減にもつながるそう。
1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂につかったりしてみましょう♪
②質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠って何？と思いますが、
途中で目覚めたりせず、朝まで眠れてすっきり目覚めることができるような睡眠のことです。
そのために必要なことは、
◎寝る２～３時間前には入浴を済ませる
◎寝る１時間前からスマホの画面を見ない
◎寝る直前に食べない
◎睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ
③栄養バランスの取れた食事
これは免疫力を上げるだけではなく、何においても大事なことですよね(*^^*)
具体的な免疫力アップのための食事については次回お伝えしたいと思います(^^♪
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