ホルモンバランスの乱れに②
ホルモンバランスを整えるには？
食生活を正しく、適度な運動、質の良い睡眠を心がけていればホルモンバランスは整います。
が、家事や育児・仕事など毎日忙しく過ごしている主婦や女性にとって
それは簡単なようでとても難しいこと。
そこで、忙しくてもOK！なお助け食材などをご紹介♪
◎豆類
これはもう有名ですよね。女性ホルモンのような働きをするイソフラボンが含まれる大豆、
女性のリズムに不可欠な葉酸が含まれる枝豆、古来から女性の体によいとされる小豆など。
積極的に日々の食事に取り入れたいです。
◎ナッツ類
これもご存じの方は多いはず。美容のスーパーフードとしても話題のナッツ類は
ビタミンE、鉄、亜鉛など女性に大切な栄養素の宝庫♪
とくにおすすめはクコの実・アーモンド・くるみなど。
◎卵
卵に含まれるコレステロールはホルモンの原料になります。
タンパク質も豊富ですし、言わずと知れた完全栄養食品です。
食べ物の他にもできることは？というと適度な運動です。
といっても普段あまり運動しない人がいきなりハードな筋トレやランニングなどをするのは
続かないのでおススメできません。
無理なく続けて毎日の習慣にできるような、軽いストレッチやヨガなどが◎。
感動したり、ときめいたりおなかの底から笑ったりすると脳内にドーパミンが分泌されます。
するとエストロゲンの分泌を指令する視床下部が同時に刺激され、増加するといわれています。
また、香りや言葉づかい、服装によってもエストロゲンの分泌を刺激する効果が得られます。
恋愛ドラマや映画、好きな俳優やアイドルをみてときめくのもいいそうですよ(^^♪
呼吸にも注意してみてください！
朝起きた時と夜寝る前、2・3回だけでもいいのでゆっくり深呼吸するといいそうです。
横隔膜を意識して、胸郭をしっかり広げるイメージで。
体にしっかり酸素を取り込んで二酸化炭素を吐き出す。
体のバランスを整えることにつながります(*^^*)
いかがでしたか？
いきなりあれもこれもというのは難しいですが
一つでも、簡単に取り入れられるものから試してみてくださいね(*^^*)
愛知しゅふプラスでは、主婦が無理なく働けるお仕事をたくさん集めています☆★
愛知県名古屋市・豊田市・岡崎市・安城市・刈谷市・知立市・半田市・碧南市などを中心に、時短・パートタイム・短期のお仕事・夕方のみ・午前のみ・週2、3日のみの勤務、などなど・・！
随時更新していますので、『主婦が働きやすい』お仕事を、ぜひ探してみてくださいね(^_-)-☆