春の体調不良に
早いもので４月ももう半ばを過ぎました(*^^*)
新生活にも少しずつ慣れてくる時期かと思いますが、
同時に体調不良を訴える人が多いのもこの時期です。
なんとなく体がだるい
食欲がない
寝つきが悪い･･･
などの体調不良は、気温の寒暖差や気圧の変化、
生活環境の変化や自律神経の乱れが原因になっていることがあります。
予防法と対策
〇バランスの良い食事
偏った食事や食事を抜くことは自律神経の乱れの元になります。
１日３食バランスのとれた食事を心がけましょう。
〇適度な運動
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。
ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的。
〇湯船に浸かる
湯船に浸かることで副交感神経が働き自律神経のバランスが整います。
熱すぎない38～40度のお湯に10分から20分浸かると良いですよ(^^♪
〇睡眠をしっかりとる
質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
〇衣類で温度調節を
昼と朝晩の気温差が大きい時期です。
脱ぎ着のしやすい薄手の羽織ものなどを用意しておくのがおススメです。
まだまだ気温の変化が大きい季節です。
自律神経を整えて、この時期の不調を乗り切りましょう(*^^*)
次回は質の良い睡眠についてお伝えしたいと思います。
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