秋です♪
もうすぐ10月！！秋です！
暑さと自粛生活で夏の間なかなか体を動かすことができなかった、
という人も多いのではないでしょうか(;^ω^)
運動不足は体に様々な悪影響を及ぼします。
とはいえ、外出するのを控えているので以前のようになかなか体を動かすのが難しい今、
どうやって運動不足を解消したらいいかをまとめてみました(*^^*)
運動不足だと何が良くないのか？
◎筋力や心肺機能の低下
◎疲れやすくなる
◎基礎代謝が落ち太りやすくなる
◎ストレスが貯まりやすくなる
これは心身ともに良くないですね･･･”(-“”-)”
簡単・おススメな運動不足解消法
運動不足解消！というと、ウォーキングやジョギング、筋トレなどが浮かびがち。
もちろんそれでも良いのですが、簡単なストレッチやラジオ体操でも
運動不足を解消する効果が十分あるんです♪
◎ストレッチ
身体を動かさない状態が続くと関節や筋肉が固まってしまい、
血流や姿勢が悪くなって肩こりや腰痛などの不調を引き起こします。
なので、筋トレやジョギングなどをするよりもまず、ストレッチをすることで
固まった筋肉や関節を柔らかくすることをおススメします。
リラックス効果もあるので、夜寝る前にストレッチすることで寝つきがよくなったり、
ぐっすり眠れるなど睡眠の質を上げることにもつながりますよ(^^♪
デスクワークや家事の休憩中など、スキマ時間に行うのももちろんおススメです♪
◎ラジオ体操
日本人なら皆知っていますね(*^^)v
子供のころ夏休みの早朝にやったな～、という人も多いと思いますが
実はラジオ体操は3分程度の短い時間の中に13もの動作が含まれていて
全身をまんべんなく動かすことができる優れた運動なんだとか。
ラジオ体操第一だけでも、運動不足解消に大きな効果があるんです☆
数年前に『大人のラジオ体操』ってダイエット法としても流行ったような。
真剣にやると、結構汗をかきますよ！
ラジオ体操第一と第二と行っても、６分程度なので手軽にできますし
動きも一から覚える必要もない！体が覚えてますよね(^^♪
運動不足解消には続けることが大事です☆
張り切って始めても、続かなければ意味がないので
無理のない範囲でできることから始めてみてはいかがでしょうか(*^^*)
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