リラックス法あれこれ②
すぐにできるリラックス法ということで、前回に続きお伝えします(*^^)v
５．ナッツや高カカオチョコレートでストレス解消
ナッツは実はストレス解消にも効果が期待できると言われています。
ナッツにも含まれているトリプトファンがセロトニンへ働きかけてくれたり、
他にも豊富なマグネシウムやビタミンB6がストレス対策に期待できる栄養素です!(^^)!
また、カカオに含まれるポリフェノールは不安や緊張を緩和してくれると考えられており
カカオ含有量が70%以上のビターなものは、より多くのポリフェノールを含んでいるのでおすすめです。
６．アロマテラピーなどの香りでリラックス
アロマテラピーなど、香りを楽しむことでもリラックス効果が。
元気をだしたいとき、リフレッシュしたいときには柑橘系を、
心を落ち着かせリラックスしたいときにはラベンダーなどの香りが良いと言われています。
７．何もしない日を作る
思いきってまったく何もしない日を、月に一度は作ってみましょう。
ぼーっと一日を過ごすことで頭の中が整理され、心が軽くなります(*^^*)
８．睡眠の質を高める
睡眠は心身の疲れをリセットするためにもとても大切なこと。
しっかりと休めていないと、自律神経が不安定になってしまい
体も常に緊張状態になってしまう可能性が高くなります。
質の良い睡眠を取るためにも午後2時以降はコーヒーや紅茶などのカフェインは控えましょう。
またパソコンやスマホのブルーライトは睡眠の質を低下させてしまうので
就寝2～3時間前には電源をオフし、睡眠環境を整えるよう心がけましょう。
９．ストレッチやヨガでストレス解消
寝る前に軽くストレッチを行うことで心身ともに緊張が緩み気持ちよく眠りにつけます。
呼吸とともにストレッチをするとリラックスモードの副交感神経へ切り替わり、自然と眠気を誘います。
ゆっくりとリラックスしながら行ってみましょう。
前回と合わせて９つのリラックス法をお伝えしましたが、
どれもすぐ簡単にできそうなことばかりでしたね(*^^*)
ぜひ自分に合った方法を見つけてみてくださいね！
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