「簡単な瞑想やリフレクション法」
毎日暑く、忙しい日々を送られている方へ簡単な瞑想やリフレクション法※1をお伝えします。
簡単な瞑想やリフレクション法は、日々のストレスを軽減し、心の平穏をもたらします。まず、瞑想は静かな場所で座り、目を閉じて深呼吸から始めます。息を吸うときに「静けさ」を、吐くときに「緊張」をイメージし、これを数分繰り返します。
次に、リフレクション法として「3つの感謝」を試してみましょう。毎晩、感謝することを3つ書き出します。小さなことでも構いません。これにより、ポジティブな気持ちが育まれ、幸福感が高まります。
また、「5分間のマインドフルネス※2」を実践するのもおすすめです。周りの音や感覚に意識を向け、現在の瞬間に集中します。これにより、心の雑音を静め、リフレッシュできます。
これらの方法を日常に取り入れることで、心の安定と自己理解を深め、より充実した日々を送ることができます。ぜひ、実践してみてください！
※1リフレクション＝自ら経験を振り返ること
※2マインドフルネス＝今の瞬間に注意を払うことから、わき上がる気づきの状態「今に集中する」
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